biceps plan treningowy

/SFD/2022/2/21/9f381e3cf1d54d6198e265da93c3c9b2.jpg Biorąc pod uwagę Twój staż to podział treningowy wydaje się słuszny jeśli wcześniej sensownie przepracowałeś mikrocykl na jakimś całościowym treningu, jednak jak dla mnie nie do końca masz poprawnie ułożony ten plan i można kilka drobnych poprawek wprowadzić. Zacznijmy od treningu góry, w którym [...]

[...] jaką kiedyś jechałem w podobnym układzie. Tylko akurat w moim przypadku to był plan 4 dniowy: - klata + barki (bok i przód) - plecy + barki (tył) + przedramię - nogi - biceps + triceps 4 dni to optimum moim zdaniem, na 3 dni to już trzeba kombinować. Nogi zawsze robię w osobny dzień, bo po ich treningu to mam problemy żeby zejść do szatni. [...]

Mój łączny staż treningowy na siłowni to około 2 lata, z tym, że miałem przerwę, po której wróciłem 3 miesiące temu. Z ćwiczeniami na siłowni jestem obyty, ale chciałbym teraz wprowadzić możliwe najprostsze ćwiczenia bez kombinacji. Wrzucę niżej swój plan, daj mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : Budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok czasu redukcji z 104 kg na 70 cwiczenia tylko w domu z hantlami potem 4 miesiace budowania masy systemem fbw 5x5 duzy wzrost sily i potem znowu 3 miesiace redukcji razem 1 rok i 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

[...] na masę jakościową 3k kcal Przeciwskazania medyczne : ----------- Zażywane suplementy : SN WPI 100%, BCAA XXL 1000 Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy: 1. Plecy+biceps 2. Nogi 3. Barki+ triceps 4. Klata + kaptury. Podczas każdego treningu 1/2 ćwiczenia na brzuch typu allach czy unoszenie nóg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] szkoda dnia treningowego na małe partie dla osoby początkującej, lepiej połączyć je z większymi partiami treningowymi ponieważ lepiej dla nas wykonać połączenie nogi + biceps, plecy+triceps niż plecy + nogi i biceps + triceps. Żeby była jasność trenowanie w osobny dzień małych partii np ramion ma sens na pewnym etapie zaawansowania gdy już [...]

[...] piersiową. Drugi dzień treningowy wygląda całkiem sensownie, ale też nie masz ćwiczeń na barki i nie za bardzo wiem co to za ćwiczenie uginanie francuskie czy trenujesz tu biceps czy triceps. W trzecim dniu zmieniłbym kolejność ćwiczeń. Najpierw martwy ciąg i hip thrust, nie masz ćwiczeń klatkowych, portem grzbiet i tutaj najlepiej by było [...]

[...] barków nie rozbudujesz 3 seriami unoszeń bokiem. Tutaj by się przydało jakieś wyciskanie nad głowę o ile jesteś w stanie poprawnie je wykonać. Jak masz ćwiczenie na biceps to i na triceps by się przydało chyba, że wychodzisz z założenia, że wielostawowe ćwiczenia go przetrenują. W dniu lower jak masz przysiad bułgarski to jego [...]

[...] nie trzeba. W pull zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego daj sobie podciąganie na drążku, wówczas ściąganie drążka V jako uzupełnienie jak najbardziej się nadaje. W bicepsie nie są Ci potrzebne drop sety. W treningu nóg ćwiczenia masz dobrze dobrane jednak ten rdl dałbym zaraz po przysiadach jako ćwiczenie złożone i wymagające dobrej [...]

[...] squat 5. Wspięnia na palce siedząc na maszynie PUSH2 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2. Dipy 3. Wypychanie na barki na maszynie 4. Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 5. Rozpiętki wyciąg PULL2 1. Martwy ciąg 2. Triceps exension na wyciągu, prostym krótkim gryfem 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 4. Uginanie ramion gryf 5. Modlitewnik biceps

[...] Ja natomiast dodałbym jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie, mianowicie jakąś formę wyciskania na barki czy to ze sztangą czy hantlami. Nie wykonuj żadnych drop setów na biceps bo to trochę bez sensu, jeśli już chcesz trenować ramiona to daj po 2-3 serie ćwiczeń na bicepsy i tricepsy, a na koniec treningu plank klasyczny. Najważniejsze w tym [...]

[...] 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy miesniowe, jednak brakuje w [...]

[...] 90 dziennie. Cel: Siła + wyrzeźbienie mięśni. Wzrost 176 cm, Waga 74. Dieta: Jestem na redukcji. Co znaczy push / pull w tym przypadku? Góra / dół ? Czyli tak: Klata, biceps, triceps, barki a drugiego dnia: nogi, brzuch, plecy ???? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-19 12:42:39 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-19 [...]

[...] ze soba zrobic:-) to juz pierwszy krok do sykcesu, a jak jeszcze spodoba CI sie trening, wysilek, to zapewne sanie sie to Twoim hobby. Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. w treningu silowym skup sie na tym, aby trenowac cale cialo, do wykonania w domu mamy fajny plan [...]

[...] Masa przeznaczona do spożycia 1899,97 g SFD/Images/2015/7/26/d018d2233e244669969e4bcbae283340.jpg FST-7 Trening A. BIC+TRIC 1a.WL wąsko, pozioma ?x8 1b.Uginanie na biceps sztangą ?x8 2a.Pompki na poręczach 4x10 2b.Uginanie na modlitewniku 4x10 Wyciąg górny stojąc FST7 Wyciąg dolny, siedząc z uchwytami dolnymi (jak ze sztangielkami) FST7 [...]

SFD/Images/2015/7/28/9d8a40b9d09748faa9b226c80825b23a.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -równoległych testerów, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców no i hejterów %-) Wielkie dzięki firmie HI TEC oraz ekipie SFD za tak konkretny TEST oraz za możliwość wzięcia w nim udziału DANE PODSTAWOWE Wiek - 37 lat [...]

[...] Dzień 1 KLATKA/BICEPS/BRZUCH 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. WL - 5X5 3. WL na skosie - 12/10/8 4. Wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki - 12/12/12 5. Sztanga biceps - 15/12/10 6. Modlitewnik - 12/12/10 7. Młotkowe uginanie - 12/12/10 Spięcia brzucha 20/20/20/20 Dzień 2 NOGI/BARKI 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. Siady - [...]

SFD/Images/2015/7/27/af7f8f347772427db078258205296a27.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -koleżanki z testu równoległego, -kolegów z tegoż testu, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców, Będąc przy sponsorze Hi Tec oraz Jury SFD, bardzo dziękuję za kolejną możliwość testów Waszych supli. Chwali się, że forum [...]

[...] zawodowcy by Gosteczek: http://www.sfd.pl/temat243630/ - nogi http://www.sfd.pl/temat239115/ - klatka http://www.sfd.pl/temat238089/ - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch robimy forme na lato, by Michail: [...]

Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu mam nadzieje ze sponsor oraz osoby ktore wybraly mnie do testu beda zadowolone z prowadzenia testu i wynikow ! Dane podstawowe: - wiek: 29 lat - wzrost: 171cm - staż treningowy: ciezko [...]